Trükksuli oktatási alapok

2.1. Bemelegítés (Warm up)

A legáltalánosabb hiba az, hogy mindenki úgy jellemzi a wakeboardot mint egy előkészületeket hanyagoló extrém sport. Annak ellenére, hogy komoly felkészülést és fizikai hátteret igénylő sportág amellett remek szabadidő sportág. Általános hiba, hogy bemelegítés és nyújtás nélkül, csak úgy vízre szállunk. Ebből kifolyólag következnek a sérülések és az izomfájdalmak. Tehát nem hanyagolható el a test megfelelő felkészítése a terhelése, ezért szánjunk egy kis időt csúszás előtt a megfelelő bemelegítésre. A legfontosabb izomcsoportok, amiket be kell melegíteni hasfal, váll, alsó hát, térd, illetve a nyak.

Hasfal: A wakeboard az a sportág, amely nagymértékben igénybe veszi a hasfalat. A nagy terhelés miatt a hasfal elkezd erősödni, illetve a megfelelő nyújtás hiányában az izomrostok összehúzódnak. A kezdetek után nagyon hamar el lehet jutni arra a szintre mikor az ember már nem csak csúszkál hanem különböző ugrásokat hajt végre. Ekkor szokott a baj kezdődni, mert a beszűkült izomzat hirtelen nyúlásra van kényszerítve, és így meghúzódhatunk. Ennek megelőzésének érdekében rendszeresen nyújtsuk a bemelegített izomzattal.

Váll: Váll teljesen más itt nem a nyújtás a megfelelő megelőzése a sérülésnek, hanem a bemelegítés. Ilyen gyakorlatok pl.: a karkörzések előre, hátra, ellenkező irányú karkörzés, fekvőtámasz stb. Így nagyobb az esély arra, hogy vállunkat érő nagy terhelést gond nélkül elviseljük.

Alsóhát: A wakeboard nem erősíti meg a gerincoszlop melletti alsó hátizmokat. Esetleges fájdalmak elkerülése végett javasolt a felkészülési idő alatt az erősítés. Ezen egyszerű feladat végeztével könnyen meg lehet előzni a derék és hátfájásokat, illetve sérüléseket. Így a hát egész szezon alatt tartani fogja a kellő terhelhetőséget.

Térd: A térd a legérzékenyebb része ennek a sportágnak. A sérülések megelőzésének érdekében javasolt az alapozási időszakban a térd megfelelő erősítése, és a térd kellő bemelegítése csúszás előtt. Ilyen feladatok lehet végezni pl.: guggolások, térdkörzések, szökkenések, és ugróiskolák.

Nyak: A sport másik érzékeny része a nyakunk. Wakeboardozás közben is tartanunk kell a fejünket, és ez néha nagyobb megterhelést jelent felkészületlen nyaki izmaink számára, mint amit kibírnak. Ezt helyes nyújtó és bemelegítő gyakorlatok végzésével megelőzhetjük. Bemelegítő gyakorlatok pl.: fejkörzés jobbra, balra; fejhajlítás előre, hátra.

2.2. Parti gyakorlatok

2.2.1. Legfontosabb tudnivalók alapállásod meghatározásakor

Jó, ha megtudjuk melyik láb is van elől? Ezt a dolgot igen egyszerűen ki tudjuk deríteni, hiszen nincs más dolgunk, mint meggyőződni arról a tényről, hogy amikor meglöknek hátulról és kilépünk az egyik lábunkkal előre akkor már szinte, biztosak lehetünk a ténymegállapításunk valódiságáról. Ha a jobb lábunk van elől azt (Goofy) nak nevezzük, ha a bal lábunk azt (Regularnak). Fontos már ekkor tudatosítani a tanulóban a helyes testtartást és súlypont elhelyezése a deszka fölött. A testsúlyunk 60-70 % legyen mindig a hátsó lábon, hogy a deszka orra mindig kint legyen a vízből. Súlypont fontos, hogy mindig a deszka fölött legyen és ne mellette, próbáljuk meg megtalálni az egyensúlyt.

2.2.2. Biztonságos pályahasználat

Ha esünk engedjük el a kötelet ne húzassuk magunkat mert ez balesetveszélyes. Ezután a vonókötél alól gyorsan a pálya külső fele felé ússzunk ki. Ügyeljünk arra, hogy mögöttünk érkező síelőnek ne legyünk útjába, vagy a mögöttünk szabadon futó handel ne vágjon fejbe. Mind ezek után a legalkalmasabb helyen hagyjuk el vizet és sétáljunk vissza az induló helyre.

2.2.3. Indulási pozíció

Indulásnál több fajta lehetőség van. Kezdők számára az ülőhelyzetből való indulás javasolt, haladók és profik már nyugodtan indulhatnak ugrásból. A kétfajta indulás technikája:
- Ülőhelyzetből való indulásnál az indító stég peremére ültessük a tanítványt. Ez a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb hely azt induláshoz. Miután elfoglalta a helyét a startnál fordítsa el a deszkát 90fokkal úgy, hogy az alapállásban meghatározott kitámasztó láb legyen elől. Nagyon fontos, hogy az első láb legyen nyújtott, míg a hátsó hajlított. Kezünket húzzuk be a csípőnkhöz, hogy indulásnál mikor a kötél meghúz, tudjunk enyhíteni a húzás nagyságán. Indulás után nyugodtan kinyújthatjuk a kezünket. Figyelmeztessük a tanulót, hogy ügyeljen a testsúly megfelelő elhelyezésére és az egyensúly megtalálására, és persze arra is, hogy a deszka orra mindig kint legyen a vízből, ne nyomja le indulás előtt a víz alá. Amikor a kötél meghúz nagyon fontos, hogy a hátsó behajlított lábbal meg legyen támasztva a deszka, és ne húzza be maga a tanítvány, hanem tartsa maga előtt, amennyiben ezt nem történik meg a deszka, nem kerül siklásba, és nem tud a deszka fölé kerülni a megfelelő pozícióba. Abban az esetben, ha mindent helyesen végrehajtott már csúszunk is a víz tetején. Fontos a stabilitás szempontjából, hogy ha a deszka keresztbe akar fordulni a hátsó kézzel, engedje el a handlet, hogy a deszka visszaálljon a megfelelő haladási irányba. Amint stabillá vált a csúszás visszafoghatunk a handlere.
- Ugrásból való indulásnál hasonlóan az indító stég peremére állítsuk a tanítványt. Indulás előtt a kezet behúzni csípőhöz, majd még mielőtt a kötél meghúzná előre felé el kell ugrani a stégről. Repülés közben nagyon fontos odafigyelni, hogy már landolásnál a deszka a megfelelő irányba álljon. A testsúly a hátsó láb felé terhel, hogy deszka orra landolásnál ne bukjon a víz alá. Ezek után teljes mértékben megegyezik az ülésből való indulás technikájával.

2.2.4 Kanyarvételi technika

A kábelpályákon minden egyes kanyarba el van helyezve egy bója, amely a z ideális ívet adja meg a tanulónak. Kanyarodni a wakeboard deszkával oly módon lehet, hogy ha a testsúlyunkat a deszka egyik éléről a másikra helyezzük. Ha balra kívánunk kanyarodni, akkor a deszka bal élére kell terhelnünk, ha pedig jobbra, akkor jobb élre kell a súlypontot helyezni. Nagyon fontos, hogy eközben az alapállás megmaradjon, tehát a testsúly a hátsó lábra terheljen. A kanyar előtt egy olyan 20-30 méterrel meg kell indulni a külső ív felé, hogy a bóját a jobb oldaláról lehessen kerülni. Mikor odaérünk a bója, mellé húzzuk be a kezünket a csípőnkhöz, hogy a kötél ne rántson el, így enyhíthetünk a rántáson. Fontos, hogy a kötél ne lazuljon le maradjon mindvégig feszes a kanyarvétel során.

:

képek:

Online felhasználók

Jelenleg 0 felhasználó és 2 vendég van a webhelyen.

Véletlenszerű kép

img_2670bae_camp_2.jpg

Szavazás

Melyik a kedvenc wakeboard pályád
Lakeoard
5%
Balatonfüred
5%
Dunaharaszti
14%
Győr
7%
Kecskemét
13%
Keszthely
4%
Omszki
21%
Siófok
6%
Szeged
8%
Velence
17%
Összes szavazat: 2852

Friss hozzászólások